[...] do niego przyjechać i zrobić mu kontrolę antydopingową, a i tak nikt nie wykryje w jego organizmie żadnych niedozwolonych substancji." " Obecnie rekord świata w wyciskanie u leżąc wynosi 322,5 kilograma i Greg mógłby go pobić w każdej chwili, gdyby tylko chciał. Rekord świata w przysiadzie to 457,5 kilograma, co z pewnością już teraz [...]
właśnie zastanawiam się, bo wczesniej przez dluzszy czas nie robilem przysiadów i MC, a teraz sobie siłowni bez nich nie wyobrażam. Czy możmna np w tym 5x5 zamienić sztangę na sztangielki i na jakis sczas pozegnac wyciskanie sztangi leząc? a wiosło nachwytem zamienić na podchwyt?
[...] dojście do dobrej siłowni to dobrze... na początku jak mozesz to rozpisz cały plan treningowy... bo ja bym ci radził zrobic klatke raz na tydzien a porządnie... Proponuje. wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 poręcze 4xmax motylek 12,10,8 krzyżowanie linek wyciagu dolnego leżac na ławce rozpietki 3x10 jesli masz taki sprzęt to skorzysta z tych [...]
Klatka płaska 4x15 - za duz oserii zostań przy dwóch klatka wąsko 2x15 -nie mozesz tego zastapic skosem??, wczesniej musialem zle spojżec bo tego nie widzialem, w takim wyadku wyciskanie francuskie odpada wiosłowanie 2x15 wciskanie zza karku 2x15 unoszenie bokiem 2x15 uginanie ramion stojąc 2x15 francuskie leżąc 2x15 brzuszki 4xmax
Czyli rozumiem, że cofnąć się do etapu 2 gdzie jest przysiad, wyciskanie sztangi leżąc i martwy ciąg wszystko 4/5 x 12/15 tak? I czy ciężar mam dobrać tak, że wszystkie serie zrobię z tymi 12/15 powtórzeniami czy jak? Bo np pierwsza seria wiadomo, że zostanie sporo rezerwy, a dopiero na ostatniej ten ciężar będzie problematyczny.
[...] brak (staram się nie jeść niezdrowych rzeczy i jeść produkty wysokobiałkowe) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Żadne Ostatnio przerabiany plan: Żaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie miałem okazji wypróbować Zmieniony przez - MaksLG w dniu 2017-07-12 13:38:29
Klata: rozpietki 2s - tez je lubie ale w fbw nie maja sensu. Skos ujemny sztangielki wyciskanie zrob. Barki: unoszenie bokiem 2s unoszenie w opadzie 2 s szrugsy 3s Nogi: odwrotne wspiecia 3s -przysiady wykroczne 2s - zamien na cos scisle na dwuglowy - uginania nogi stojac, lub na maszynie lezac lub cos w tym stylu Przedramiona: -uginanie [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy Uprawiane inne sport : ---- Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zastanawiam sie nad kreatyna xD Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80/120/65 Zmieniony przez - DFD$ w dniu 2019-04-26 21:45:12
[...] Staż treningowy na siłowni :ponad rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :- Ostatnio przerabiany plan:fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):w120 mc 150 p130
plan nie adekwatny do momentu w którym się znajdujesz ! "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):w120 mc 150 p130 " dla ilu powtórzeń ? Ogólnie zapraszam do działu cross fit i tam mogę ci coś doradzić bardziej indywidualnie w tej kwestii .
[...] wycisnęłem chyba 110 kg na kalte, nie pamiętam dokładnie ale gdzies tak bylo Na bicepsa to zawsze wolałem robić mniejeszym ciężarem (50 kg) a na maxa zrobilem ciężarem 65 kg x 4 bez bujania sie Na reszte to nie pamiętam, aaaaa i tricepsa miałem mocnego zawsze na francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżac na płaskiej brałem 50 kg na serie
[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Robocze : klatka - 52 kg, Martwy- 70kg, Przysiady - 50 kg " kiepsko to wygląda , jak na taki staż ? Po przeczytaniu od razu się rzuciło mi w oczy 2 czynniki które napewno kuleją . Odżywianie i regeneracja . "Ostatnio przerabiany plan: Split " pokaż [...]
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Niewielkie najważniejszy punkt określający poziom wytrenowania , proszę podać obciążenie robocze ?
[...] max obciazenie 98kg 4 serie rozpietek po max powtorzen obciazenie 22kg-30kg 4 serie przenoszenia chantla za glowe na lawce poziomej max powtorzen wtorek 18.00 barki 4 serie wyciskanie sztangi stojac na przemian za glowe i przed po max powtorzen 4 serie podnoszenia sztangi stojac do brody po max powtorzen 3 serie unoszenia sztangi przed siebie z [...]
[...] medyczne : 0 Zażywane suplementy : żadne lecz poza carbo i białko nic więcej nie wezmę Ostatnio przerabiany plan: --- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak doświadczenia. Dopiero chęć nabywania go ;P czy to coś pomoże ? :P czy jest ktoś kto potrafi wyznaczyc cos dla mnie? ^^
[...] wiem czy to jest przeciwskazanie) Zażywane suplementy :obecnie zakupiłem białko i od jutra zaczynam Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL-70 kg martwy i przysiad niesprawdzane(ale plecy i nogi cwicze) Zmieniony przez - jackass123 w dniu 2011-03-21 18:44:44
z lindu dawida : Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. czy moge do tego dodac swoje cwiczenia ? np brzuszki albo jakies dodatkowe cwiczenia z hantlami ?
